戰昇的部落格

今天我要介紹的書籍，是一本好書—原子習慣。

這本書在美國出版後，連續蟬聯105周，我們就來一探究竟它裡面的教學內容吧！

一、原子習慣

    我們通常認為，巨大的改變，才會帶來巨大的成就。但是作者認為，只要每天增加一些小習慣，從低門檻著手，循序漸進的改變，時間久了，就會看到自己的成功。

二、作者介紹

       詹姆斯‧克里爾，原本高中要當一個棒球手，但因為自己受傷，因此比賽都坐冷板凳。到了大學時期，每天小小的認真，到了大二，成為學校棒球的先發投手。畢業後，獲得傑出校友的殊榮。

  他創造的習慣學院的線上課程，已經教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。

三、行為改變的三格層次

(1)身分認同、(2)過程、(3)結果

如果我們是以結果為導向的，成功機率其實都不大。應該要以身份認同為主。

(一)身分認同

把自己的願望清單，從我要達成什麼目標，改成我要成為怎麼樣的人。

例如原本想要一年讀50本書，可以說自己想要成為愛閱讀的人。

四、新習慣的建立

(一)覺察

行為改變的過程始於覺察，建立新習慣之前，要先察覺自己的舊習慣。

可以先將自己之前的習慣用時間表列出來。

並且將每個習慣用(+)(-)(=)列出來

(+)代表有利於新習慣的養成

(-)不利於自己心習慣的養成

(二)運用執行意向

公式:

我會於<時間>，在<地點>進行<行為>。

例如:

我會在<下午一點>，在<圖書館><看一本書>。

(三)渴望(犒賞)

公式:

做完<目前習慣>之後，我會執行<我需要的習慣>做完<我需要的習慣>之後，我會執行<>我想要的習慣。

五、讓行為輕而易舉

(一)環境設定

要讓環境單純化，如果要讀書的話，可以找一個特定的書桌，用這個書桌，養成自己的新習慣。

(二)重複

      精通習慣由重複開始。要建立一個習慣，要一職

重複倒成為肌肉記憶，就不用靠鬧鐘來提醒了。此習慣養成不是來自於天數，而是來自於次數。

六、畫習慣或習慣無法持續習慣

可以找一個夥伴來監督自己，裸半可以給予立即性的懲罰。

(一)習慣契約

    可以彼此簽一個習慣簽約，如果自己沒有達成，就要懲罰│憶如請朋友吃一頓飯或其他榮懲罰自己。之後一定要在紙上簽名，因為這是一個契約。

七、習慣與壞習慣