一、相關介紹
(1)課程名稱:體育(重量訓練)(下)
(2)授課老師:陳忠誠
(3)開課系所授課對象:大學學生
(4)本人學期成績:A+
(5)本人推薦指數:★★★★★(滿分五顆星)
二、課程內容
(一)修課年度:108學年度第二學期
(二)上課方式:
這課程我本人上學期也有選過,其實都是差不多。一開始老師會讓您下載一個重訓訓練的APP,全部科學化練習。
接著第一堂課會讓您了解自己的最大肌力。種訓課會給我們三間重訓室,所以空間足夠(加簽人數會超多,所以要事先找老師加簽,當天會無法加簽到)。
第二堂課,會在牆壁上放課表,大家可以拍照後自行練習。老師都會巡邏,所以不能偷懶,(老師也會記住每個人的臉)。
接著每個禮拜,老師可能會因為課程或同學問題有所調整,有時候會教一些器材使用。不定時點名,不要偷跑。
(四)評分方式(給分甜嗎?是紮實分?)
最後一堂是考試時間,老師直接看每個人手機APP的內容,所以每堂課都要認真,只要每堂課都有紀錄,課餘時間也有紀錄重訓,A+就很容易。
(五)上課用書(影印講義或是指定教科書)
無,直接用APP
(六)考題型式、作業方式
沒有考試,直接看期末您自己的紀錄。
(七) 其它
(1)重出席率
(2)如果為外系選修,需先有什麼基礎較好嗎?
(3)老師個性? 加簽習慣?嚴禁遲到等…)
三、重訓課表
印為這學期遇到疫情,所以最後一堂變成要我們繳交紙本報告,這是我記錄的重訓課表。
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03/12 |
03/19 |
05/28 |
06/04 |
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項目 |
重量(KG) |
次數 |
重量(KG) |
次數 |
重量(KG) |
次數 |
重量(KG) |
次數 |
機械式飛鳥 |
40 |
10 |
40 |
10 |
40 |
10 |
45 |
10 |
40 |
10 |
40 |
10 |
40 |
10 |
45 |
10 |
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40 |
10 |
40 |
10 |
40 |
10 |
40 |
8 |
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40 |
10 |
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40 |
10 |
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50 |
8 |
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50 |
8 |
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機械式俯臥腿部屈膝(雙腳) |
20 |
10 |
30 |
5 |
30 |
5 |
30 |
5 |
20 |
6 |
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30 |
5 |
30 |
5 |
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機械式 (間推) |
40 |
10 |
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50 |
5 |
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腿部推蹬 |
80 |
10 |
70 |
15 |
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65 |
10 |
80 |
10 |
60 |
15 |
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80 |
10 |
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半固定 滑輪下壓 (寬握) |
40 |
8 |
30 |
15 |
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40 |
6 |
35 |
10 |
30 |
10 |
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20 |
20 |
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半固定 站姿三頭屈伸 |
30 |
8 |
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機械式 三頭屈伸 |
35 |
7 |
42.5 |
2 |
32 |
7 |
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32 |
7 |
32 |
5 |
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啞鈴二頭彎舉 |
20 |
12 |
35 |
6 |
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32 |
5 |
仰臥反向捲曲 |
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0 |
5 |
0 |
10 |
0 |
10 |
10 |
0 |
10 |
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10 |
0 |
5 |
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棒式 |
0 |
60(秒) |
0 |
60(秒) |
0 |
60(秒) |
0 |
60(秒) |
0 |
60(秒) |
0 |
60(秒) |
0 |
60(秒) |
0 |
60(秒) |
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啞鈴肩推 |
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6.8 |
10 |
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6.8 |
10 |
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史密斯 |
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15 |
10 |
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15 |
10 |
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15 |
10 |
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蝴蝶機 |
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40 |
6 |
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35 |
8 |
四、心得與總結
這堂課我載台科總共上了四個學期,是一個很棒的體育課。當初我會選擇這堂課的原因是因為我之前大一事情比較少時,有在宿舍自己徒手訓練,當初有腹肌出現,但隨著時間流逝就慢慢地撫平了。
因此到了大三,我下定決心要開始重訓,跑了許多公館附近的健身房,發現費用頗高。很高興發現學校有開重訓課程,而我運氣很好的4個學期都拿到加簽單(每學期要修課的人數都超多)。
剛開始上課,老師會讓我們下載一個MO HOT程式,並且讓我們測自己的最大肌力,並且讓我們對於重訓先有初步的認知。接著牆上會貼課表,讓我們這些還不知道如何安排課表的初學者可以按照課表上課。
最後非常推薦各位可以上這堂課程,初學者可以按照老師進度上課。若自己有重訓習慣,可以練習其他器材。我現在也開始買啞鈴以及健腹輪開始在宿舍自我訓練。